ده سال نشستن پشت میز با بدن ما چه میکند؟
منبع: ایندیپندنت
|
زمان:
سالها نشستن پشت میز بهتدریج بر عضلات، سوختوساز بدن، سلامت قلب و حتی خلقوخو اثر میگذارد. با این حال، بسیاری از این پیامدها دائمی نیستند و افزایش تحرک بخشی از آثار یک زندگی کمتحرک را جبران میکند.
یک دهه نشستن چه تأثیری بر بدن دارد؟
عضلات و وضعیت بدن: نشستن طولانیمدت عضلات خمکننده لگن را سفت و عضلات باسن و مرکزی بدن را ضعیف میکند. در همین حال، شانهها بهتدریج به سمت جلو متمایل میشوند. مجموعه این تغییرات به درد مزمن کمر، گردن و شانه و بدنی خمیدهای منجر میشود که در میان افرادی که ساعتهای طولانی پشت میز مینشینند شایع است.
سوختوساز بدن: هنگام نشستن، میزان مصرف انرژی بدن به حدود یک کالری در دقیقه کاهش مییابد. تداوم این وضعیت در طول سالها ممکن است با مقاومت به انسولین، اختلال در سوختوساز چربیها و قندها و افزایش خطر اضافهوزن و دیابت نوع۲ همراه باشد.
سلامت قلب و عروق: نشستن طولانیمدت به خودی خود یکی از عوامل خطر بیماریهای قلبیعروقی و فشار خون بالا محسوب میشود.
مغز و خلقوخو: کمتحرکی با تشدید اضطراب و افسردگی مرتبط است. حتی نشستنهای کوتاهمدت و ممتد نیز با کاهش خونرسانی به مغز بر خلقوخو اثر میگذارند.
مرگ زودرس: نشستنهای طولانی با افزایش خطر مرگ زودرس ارتباط دارد؛ موضوعی که اصطلاح «بیماری نشستن» را بر سر زبانها انداخته است.
نکتهای مهم درباره ورزش
دو نکته در این میان اهمیت دارد.
نخست اینکه عبارت «نشستن مانند سیگار کشیدن است» اغراقآمیز است. خطرهای کمتحرکی واقعیاند، اما میزان آنها به مدت نشستن بستگی دارد و ایجاد وقفههای منظم در زمان نشستن این خطرها را به میزان قابلتوجهی کاهش میدهد.
Read More
This section contains relevant reference points, placed in (Inner related node field)
نکته دوم این است که ورزش روزانه لزوما تمام پیامدهای نشستنهای طولانی را جبران نمیکند. اینکه فردی تمرین سنگینی انجام دهد و سپس باقی روز را بنشیند، برای برطرف کردن این پیامدها کافی نیست. بدن هم به ورزش منظم نیاز دارد و هم به حرکت در طول روز.
با این حال، بهگزارش تارنمای منزفیتنس اگر میزان فعالیت بدنی به اندازه کافی باشد، بخش قابلتوجهی از خطر را جبران میکند. بررسی مجموعهای از تحقیقات نشان میدهد میزان قابلتوجه فعالیت بدنی با شدت متوسط در طول روز بخش عمده افزایش خطر مرگ ناشی از نشستن طولانی را خنثی میکند. البته منظور از «قابلتوجه» فعالیتی بسیار بیشتر از حدود ۲۰ دقیقهای است که بسیاری از افراد تصور میکنند کافی است.
خبر خوب؛ بسیاری از این تغییرات جبرانپذیرند
بدن میتواند خیلی سریع به افزایش تحرک واکنش نشان دهد. ایجاد وقفه در دورههای طولانی نشستن ممکن است ظرف چند روز برخی شاخصهای مربوط به سوختوساز بدن را بهبود دهد.
افزایش تحرک و انجام تمرینهای قدرتی نیز به تقویت عضلات و اصلاح تغییراتی کمک میکند که بر اثر سالها نشستن ایجاد شدهاند. با فعالتر شدن، خطر ابتلا به برخی بیماریهای مرتبط با کمتحرکی نیز کاهش مییابد.
بنابراین یک دهه کار پشت میز لزوما به معنای آسیب جبرانناپذیر نیست.
چه کار باید کرد؟
هر ۳۰ تا ۶۰ دقیقه از جای خود بلند شوید و کمی حرکت کنید. ایجاد وقفه در نشستن یکی از مهمترین عادتهایی است که بهتر است ایجاد کنید.
تحرک را به بخشی از زندگی روزمره تبدیل کنید. پیادهروی، ایستادن و استفاده از پله فعالیتهای کوچکیاند که در کنار هم بسیار تأثیرگذارند.
عضلات باسن، عضلات مرکزی بدن و فیلههای پشت را، که بر اثر نشستن طولانی ضعیف شدهاند، تقویت کنید و عضلاتی را که سفت شدهاند کشش دهید.
از میز ایستاده میتوان بهعنوان یکی از راههای کاهش زمان نشستن استفاده کرد، اما صرف ایستادن کافی نیست. حرکت کردن مهمتر از جایگزین کردن یک وضعیت ثابت با وضعیت ثابت دیگر است.
در کنار تحرک روزانه، ورزش منظم را نیز ادامه دهید و تمرینهای هوازی و قدرتی را در برنامه خود بگنجانید. این دو مکمل حرکت روزانهاند، نه جایگزین آن.
بهداشت و درمانسلامت جسمیسلامت جسمانیبدننشستنخطر زیاد نشستننشستن طولانیمدتزیاد نشستن و بیماری قبلینشستن طولانیهر ۳۰ تا ۶۰ دقیقه از جای خود بلند شوید و کمی حرکت کنیدایندیپندنت فارسییک شنبه, سِپتامبر 13, 2026 - 15:00
<p dir="rtl">عکس تزئینی - زنی پشت میز نشسته در حال کار است - Pexels</p>
بهداشت و درمانrelated nodes: میتوان آسیب ۲۰ سال «پشتمیزنشینی» را جبران کرد؟سفتی مداوم فک یا شانهها؛ سرکوب احساسات چه تاثیری بر مغز و بدن میگذارد؟دور کمر بیشتر از اضافه وزن، خطر پنهان قلبی را لو میدهدSEO Title: ده سال نشستن پشت میز با بدن ما چه میکند؟Inner related node: میتوان آسیب ۲۰ سال «پشتمیزنشینی» را جبران کرد؟سفتی مداوم فک یا شانهها؛ سرکوب احساسات چه تاثیری بر مغز و بدن میگذارد؟دور کمر بیشتر از اضافه وزن، خطر پنهان قلبی را لو میدهدcopyright:
اخبار دیگر
مشاهده همه خبرهارهبران اسکاتلند، ولز و ایرلند شمالی خواستار سازوکاری جدید برای جدایی از بریتانیا شدند
رهبران دولتهای اسکاتلند، ولز و ایرلند شمالی در نشستی در کاردیف، پایتخت ولز، در روز دوشنبه ۲۳ شهریور، تفاهمنامهای مشترک برای پیگیری حق تعیین سرنوشت و فشار بر دولت بریتانیا جهت فراهم کردن مسیر همهپرسیهای استقلال یا تغ...
چین تحویل تصاویر ماهوارهای پایگاه آمریکا در اردن به ایران را رد کرد
چین گزارش "والاستریت ژورنال" درباره تحویل تصاویر ماهوارهای پایگاه آمریکا در اردن به ایران را رد کرد. طبق این گزارش ایران این تصاویر را پیش از حمله دریافت کرده بود. پکن این ادعا را بیاساس خواند و خواستار ارائه مدرک شد.
سهام شرکتهای هوش مصنوعی پس از هشدارها درباره «خطر توسعهٔ شتابزده» آن سقوط کردند
این سقوط، تا کنون آشکارترین تهدید برای میلیاردها دلار سرمایهگذاری است که به این صنعت سرازیر شده و بازارهای جهانی را به اوجهای تاریخی رسانده است.
وزیر کشور آمریکا: کانون تولید نفت در حال دور شدن از خاورمیانه است
داگ برگام، وزیر کشور آمریکا، اعلام کرد کانون تولید نفت در حال فاصله گرفتن از خاورمیانه است، و این امر موجب افزایش سرمایهگذاری در ایالات متحده و سراسر نیمکره غربی شده است.
هراس جمهوری اسلامی از دویدن زنان و مردان در کنار هم؛ مسابقه «ماهانران» کرمان لغو شد
با اعلام امید عرب، مسئول برگزاری مسابقه «ماهانران» که قرار بود ۱۰ مهرماه در کرمان برگزار شود، به دلیل صادر نشدن مجوزها این مسابقه لغو شد.
انتقاد اروپا از پوتین: حمله به قطار در مرز لهستان تلاشی برای ارعاب و تفرقهافکنی است
حمله پهپادی روسیه به قطاری در نزدیکی مرز لهستان اندکی پس از عبور شماری از دیپلماتها و چهرههای سیاسی اروپایی از همان مسیر، واکنشهای گستردهای برانگیخته است. برخی مقامهای اروپایی این اقدام را تلاش مسکو برای ارعاب و تفر...