هفته‌ای ۹۰ دقیقه تمرین با وزنه خطر مرگ زودهنگام را کم می‌کند

کارشناسان پی برده‌اند اختصاص دادن زمانی برای انجام دادن چند جلسه تمرین قدرتی در طول هفته می‌تواند به افزایش طول عمر کمک کند. بر اساس نتایج مطالعه‌ای که در« مجله پزشکی ورزشی بریتانیا» (British Journal of Sports Medicine) منتشر شد، گنجاندن ۹۰ دقیقه تا دو ساعت تمرین با وزنه در برنامه هفتگی، احتمال مرگ زودرس را ۱۳ درصد کاهش می‌دهد. در مورد مشکلاتی مانند بیماری‌های قلبی و سکته مغزی، این کاهش خطر به ۱۹ درصد می‌رسد و برای بیماری‌های مغز و اعصاب، ۲۷ درصد است. از جمله نمونه‌های مناسب تمرین‌های قدرتی می‌توان به اسکوآت، لانژ و تمرین با دمبل اشاره کرد. پژوهش سازمان «اسپرت انگلند» (Sport England) هم نشان می‌دهد که اگر این تمرین‌ها با فعالیت‌های هوازی مانند دوچرخه‌سواری یا دویدن ترکیب شوند، می‌توانند سالانه از بروز ۳.۳ میلیون مورد بیماری مزمن جلوگیری کنند. تام برتون، مسئول راهبردی سیاست‌گذاری سلامت و رفاه در این سازمان، گفت: «فعالیت‌های بدنی مبتنی بر تقویت قدرت، ابزاری بسیار موثرند؛ به‌ویژه در حمایت از سالمندی سالم. این فعالیت‌ها به پیشگیری یا به تاخیر انداختن مشکلات جسمی کمک می‌کنند، توانایی تحرک و استقلال افراد را حفظ می‌کنند و فشار وارد بر خدمات درمانی و مراقبتی را که با کمبود منابع مواجه‌اند، کاهش می‌دهند.» Read More This section contains relevant reference points, placed in (Inner related node field) اسکای‌نیوز می‌نویسد که در این مطالعه ۳۰ ساله بیش از ۱۴۷ هزار نفر شرکت داشتند که بیشتر آن‌ها زن بودند. در این پژوهش، هر دو سال یک‌ بار از شرکت‌کنندگان درباره میزان تمرین‌های قدرتی و فعالیت‌های هوازی آن‌ها پرسش شد. کمترین میزان خطر در افرادی مشاهده شد که هم سطح بالایی از فعالیت هوازی داشتند و هم به‌طور منظم تمرین‌های قدرتی انجام می‌دادند. به‌طوری که در فعال‌ترین افراد، خطر ابتلا به بیماری‌ها یا مرگ زودرس تا ۵۸ درصد کاهش یافت. راهنمای رسمی خدمات سلامت بریتانیا توصیه می‌کند بزرگسالان دست‌کم دو روز در هفته تمرین قدرتی انجام دهند که همه گروه‌های اصلی عضلانی بدن، از جمله پاها، لگن، پشت، شکم، سینه، شانه‌ها و بازوها را درگیر کند. همچنین توصیه می‌کند افراد در هر هفته حداقل ۱۵۰ دقیقه فعالیت بدنی با شدت متوسط (مانند پیاده‌روی تند) یا ۷۵ دقیقه فعالیت با شدت بالا (مانند دویدن یا ورزش‌هایی نظیر تنیس) داشته باشند. بهداشت و درمانسلامت جسمیسلامت جسمانیبیماریورزشتمرینات بدنیبیشترین فواید زمانی حاصل می‌شود که تمرین‌های قدرتی و هوازی کنار یکدیگر انجام شوندایندیپندنت فارسیجمعه, ژوئن 5, 2026 - 14:00 <p dir="rtl">عکس تزیینی‌ــ زنی در حال تمرین با وزنه است‌ــ Canva</p> ورزشrelated nodes: فقط ۲۰ دقیقه پیاده‌روی در روز می‌تواند سلامتی شما را دگرگون کندنتایج اسکن ام‌آر‌ای؛ ورزش می‌تواند مغز را جوان‌تر کندتوانایی دویدن احتمالا به مغز مربوط است نه فقط نیروی بدنیSEO Title: هفته‌ای ۹۰ دقیقه تمرین با وزنه خطر مرگ زودهنگام را کم می‌کندInner related node: فقط ۲۰ دقیقه پیاده‌روی در روز می‌تواند سلامتی شما را دگرگون کندنتایج اسکن ام‌آر‌ای؛ ورزش می‌تواند مغز را جوان‌تر کندتوانایی دویدن احتمالا به مغز مربوط است نه فقط نیروی بدنیcopyright: